Berapa Waktu Tidur yang Cukup untuk Remaja?
Tidur merupakan periode istirahat, kondisi di mana tubuh dan pikiran memulihkan diri. Namun, durasi tidur juga menjadi hal yang harus diperhatikan, tidak baik jika terlalu lama dan tidak baik juga terlalu singkat.
Remaja membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas demi kesehatan perilaku dan emosional, juga demi pertumbuhan remaja. Lantas, berapa waktu tidur yang cukup untuk remaja? Simak pembahasan berikut ini!
Waktu Tidur yang Dibutuhkan Remaja
Remaja direkomendasikan untuk tidur selama 8-10 jam setiap malam. Durasi tidur ini harus dilakukan dengan rutin agar membentuk pola tidur yang baik. Dengan menjalankan pola tidur yang baik, tumbuh kembang remaja akan baik pula dan terhindar dari berbagai penyakit seperti stres dan obesitas.
Namun, untuk membangun pola tidur yang baik, perlu dilakukan penetapan jadwal tidur yang konsisten. Remaja biasanya bangun pagi di hari kerja dan akan tidur sampai siang hari di akhir pekan. Maka dari itu, demi menciptakan jadwal tidur yang konsisten dan waktu tidur yang cukup, perlu dibiasakan tidur 8-10 jam setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Cara Membantu Remaja untuk Menetapkan Kebiasaan Tidur yang Cukup
Dorong remaja untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan tidur yang cukupMengedukasi remaja dengan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas, membantu remaja memahami pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental. Beritahukan tentang dampak baik dari tidur yang cukup, agar remaja bisa termotivasi untuk hidup sehat.
Mencontohkan pola tidur sehat dalam keluargaBiasanya, remaja menirukan kebiasaan yang dilakukan dalam keluarganya. Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk membangun lingkungan keluarga yang dapat mencontohkan hal-hal baik untuk ditiru, salah satunya adalah pola tidur sehat. Berikan contoh tidur yang cukup dan berkualitas bagi remaja, sehingga remaja terbiasa tidur cepat dan bangun lebih pagi.
Membatasi waktu bermain gadget pada malam hariGadget menjadi salah satu alat yang mengganggu fokus anak remaja. Meskipun gadget membantu dalam kehidupan sehari-hari, namun bisa menjadi ancaman bagi remaja. Dengan membatasi waktu bermain gadget pada malam hari, maka remaja bisa lebih fokus untuk melakukan hal lain dan bisa tidur lebih cepat, sehingga memperoleh waktu tidur yang cukup.
Membatasi waktu di tempat tidurTempat tidur dianggap sebagai tempat yang nyaman. Namun, tempat tidur harus digunakan pada waktu tidur saja. Pisahkan kegiatan lain, seperti menonton dari tempat tidur, belajar, dan membaca dari tempat tidur. Hal ini perlu dilakukan untuk menghindari jam tidur remaja yang tidak beraturan karena terlalu sering ditempat tidur dan tertidur.
Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsiMakanan dan minuman juga berperan bagi pola tidur remaja. Kafein yang terkandung dalam makanan dan minuman bisa membuat remaja lebih kuat terjaga.
Mengedukasi dan Menerapkan 7 Kebiasaan Anak Indonesia HebatOrang tua perlu mengedukasi dan menerapkan 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat dalam kehidupan sehari-hari anak-anaknya. Hal ini diperlukan untuk mendukung anak tidur lebih cepat dan bangun lebih pagi, seperti kebiasaan yang tertera dalam 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat.
Artikel Terkait:
- Tips Mengatasi Cyberbullying
- Faktor Penyebab Letusan Gunung Berapi dan Dampaknya terhadap Lingkungan
- Berapa Waktu Tidur yang Cukup untuk Remaja?
Tinggalkan Balasan